买了新路车准备第一次上路骑乘!上路前，有没有什么应该再注意一下的?文中提到的这些错误，你是否曾发生过呢?这里特别列出了10项单车新手会犯的错误。

跑步很简单，只要迈开双脚，就可以自由自在;跑步也很复杂，因为不科学的跑法非但不会对你的身体有益，反而会在不知不觉中伤害你。今天说说关于跑步的“20条黄金法则”，从训练到比赛，从饮食到休息，告诉你那些跑步中不得不知的“秘密”。

极度舒适的跑步状态下，跑步会让你觉得莫名兴奋，跑步带来的不适感和疼痛感也会降低，有时候甚至感受不到时间的流逝。正是这样的一种状态，让很多的跑步着上瘾，激励着他们摸早贪黑，乐此不疲地去跑步。

跑步是一项最大众且容易的健身运动，但却并没有你想的那么简单。跑步同样存在损伤及风险因素，如跑步对骨关节炎有什么影响?骨关节炎患者能不能跑步?文中一次性用科学数据来告诉你。

生命在于运动，而跑步是参与率最高的锻炼，没有之一，我们从婴儿时期就学会了跑步，人人都会，但想要跑步，首先需要问问膝盖“答不答应”。怎么跑步最健康?循序渐进——平和心态——健康姿势。

是世界上公认的对健康最有益的运动，也是我国群众参与度最高的运动项目，很多人跑步之后，身体更加健美，皮肤更加紧实，精力大为改善，睡眠质量也大大提高。毫不夸张的说经常跑步，可以彻底改变一个人的精神面貌! 跑步是燃烧脂肪效率最高的运动。

短跑成绩的提高是由很多因素决定的，就技术而言，短跑全程跑的时间取决于运动员途中跑的速度、起跑效果以及速度耐力。听枪声起跑反应快能使总成绩提高0.05″～0.10″。

不受季节气候的影响，不受时间地点的限制，骑车，这项越来越受欢迎的运动，正慢慢地成为健康时尚的名片!虽然现在骑车的人越来越多，然而很多人在骑车时都会忽略一些细节。本文谈谈骑车的三个阶段：骑车前、骑车中以及骑车之后需要注意的地方。

最新研究表明，跑步是延寿的最佳方法。3月底，《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学研究者的研究。该研究表明，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。

在各种各样的健身方法中，跑步可以算得上是最大众，最简单，最有效的一种方法了。然而有许多人坚持跑步很长时间，效果却是非常的少。这也是令跑步爱好者最苦恼的事情了。其实大多数人跑步跑得是所谓的垃圾跑量，如同垃圾食品一样，既有优点又有缺点，但是优点甚微。

单车旅行是很辛苦的事情，说白了就是在折磨自己和疯狂折磨自己之间做出选择，当翻越高海拔垭口，浑身精疲力竭的时候，为什么要骑个车子满世界的跑?这个问题不亚于问徒步者“为什么要登山?”一样，因为你不去骑行，你永远都不知道，这是一件多么美好的事。但有些人，我还是建议你别去骑行了。

在跑步锻炼的时候，我们经常会看到有人上身前后左右晃动得厉害，或者上体僵直不动，动作不协调、不自然。这都是因为没有掌握正确的髋关节摆动方法造成的。跑步时腰部要稳定，避免上身前后左右剧烈晃动，影响腿部的用力，从而影响锻炼效果。但是，腰部稳定并不是说不要灵活，腰部僵硬也是错误的。

无论是谁，无论在哪，都不会有人喜欢自私的人。骑行的时候只顾自己，从来不考虑骑友的人，真的不适合一起骑车，骑行这类户外运动需要的是相互辅佐、同进同退。

规律训练超过三个月的跑友，一定都遇到过相同的情况，每次练习5K、10K 已经不能满足自己的 " 跑欲 "，常常跑完觉得欲罢不能，还想多跑一点。当每天稳定的跑量5K、10K 都不能满足你时，这时候要适度的提升跑步 " 强度 "，敢超 10K，可以试试以下提升跑步强度的方法。

下，户外活动已经受到越来越多的单车一族的追捧，短途的骑上二三十公里，长途的跨省乃至踏出国门。然而，如果骑车方法不当，就会让身体很受伤。骑车虽然能强身健体，但要掌握科学的方式方法，以免造成会阴区神经和软组织的潜在伤害。

跑步是一种非常不错的锻炼方式，不仅仅可以起到提高身体素质，提升身体免疫力的作用，还可以起到很好的减肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到减肥效果，想要跑步减肥的话最好是跑步时间达到一定的长度，那么每天跑步40分钟会有较好的减肥效果。

跑步有益身心健康，但想要在冬季坚持跑步着实不易。如何在冬跑时保持高效的锻炼同时又避免伤害呢?冬跑只要遵守8个方法，就能让你轻松享受跑步的乐趣。

骑行中难免会遇到一些大风天气，大风天气是不建议继续骑行的，因为这个时候风太大，不仅会造成骑行困难，也会是骑行者脸部肌肤受损，容易被风吹伤，留下一些小伤口，可以及时涂抹乳液，也可以在骑行中围上围巾。

如果你有个明确的目标要争取，跑步会更有动力和更享受。当你实现了一个目标，或者跑完了一定距离，会有自豪感，对很多人来说，这种目标会带来他们需要的动力。

在骑行过程中，每个人的臀形不尽相同，也没有一个坐垫能适合所有人。几乎每个人都有屁股不爽的体验，如坐针毡。就算是早已习惯了坐垫的老车友，骑行的时间长了也会感觉屁股难受。除了找一个适合自己的坐垫，慢慢去适应这个坐垫外，还可以通过文中提到的几点，让你的屁股远离疼痛。