跑步好处很多，能提升心肺功能、促进新陈代谢和减压，是很多人健身的首选，但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。《生命时报》特邀上海体育科学研究所研究员刘欣教授，就跟跑步有关的几个热门话题进行详细解读。

原地跑步是现在非常流行的一种跑步运动方式，可以在家里边看电视边跑步，既能运动健身，又不会耽误看电视，也不用担心天气怎么样，可谓一举多得。原地跑步虽好，但是一定要掌握好原地跑步的正确方法和姿势，才能达到最好的锻炼健身效果。

虽然在室内骑脚踏车的练习是一种简便易学、而且又没有冲击性的运动，但这并不代表参与这项运动的人士就一定不会因此而受到运动伤害。

如果天气很热早晨起得晚一点，跑者还真没这个勇气去跑，晚上虽然清凉一点，但跑者也要悠着点，不能放开了跑。现在是名副其实的桑拿天了，出门就是汗蒸的感觉。俗话说：“冷在三九，热在中伏”。没有最热，只有更热。对于热爱跑步的跑者，怎么才能坚持跑步不中断，同时把高温的影响降到最低呢?

任何一名跑者都是从小白跑者成长进步而来的，我们承认跑步天才的存在，但天才毕竟是少数，大多数人都是为了减肥、健康、减压等等踏上跑步之路，然后一发不可收拾。3公里、5公里、10公里、半马、全马、越野等等，在不断超越自我的过程中，成长为进阶跑者、成熟跑者、高级跑者，在这个过程中，也就不断掌握了更多的跑步道理，升华了对于跑步的理解。

最容易诱发伤病的并不是体温低 (因为躯干核心温度基本稳定在37 )，而是肢体局部温度低，特别像脚踝、跟腱、膝关节内外侧等位置，因为这些位置往往暴露在体外，而且血液循环比较少(因此受伤后恢复更慢)，又没有大肌群的包裹(肌肉是最主要的产热组织)，使这些部位容易失温。

相比夏天而言，冬季的跑步少了酷暑难耐，多了冰冷寒潮，其实这两种感觉都不好受。不过在这两个季节我们要注意的重点并不一样。夏天要注意防暑、降温等身体的内部情况，而冬天则更需要注意骨骼、经络的保养。

今天，你跑步了吗?

你知道吗，这项简单的运动也有很多讲究，我给大家准备了几个常见的跑步误区，这些跑步区有99%的人都不会注意到，今天就让我们一起了解一下吧。

跑步虽然不属于对抗激烈的运动，但是伤病和意外会经常发生。当你在离家较远的地方跑步时，就要做好一切防范意外事情的出现。不管你是进行5K还是50K的训练，掌握一些必要的急救和安全技巧都是必须的。

有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪?理由有两点：理由1：一整夜后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量。理由2：早晨醒后新陈代谢率最低，运动可以提高代谢率，增加能量消耗。貌似都很有道理，究竟是这样的吗?文中揭晓答案。

跑步是一种极其灵活、减肥效果很好的运动，也是极其原始的一种运动形式。关于跑步也有很多需要我们注意的地方，例如适量运动、避免受伤、时常调整训练方式等等，通过各种技巧我们才能达到最佳的训练效果，同时我们也需要通过各种技巧，避免在运动中受伤。

对于跑步，很多人有这个疑问：早上跑步好还是晚上跑步好？凡事都有利弊，具体还得根据我们的实际情况和周围的环境来决定。不管怎样，跑步锻炼一定要坚持才可以保持健康哦。

从自行车被发明起，骑行便成了很多人的爱好。而随着共享单车的兴起，骑行的人更多了。无论是骑行爱好者还是把自行车当作代步工具的人都需注意：不正确的骑车姿势和不良的骑车习惯，会给身体带来疼痛与健康损害。

只要你骑自行车，就肯定会遇到摔车这件事。摔车不可怕，爬起来再战!不过今天我们不是要讲在哪里摔倒就要在哪里站起来的励志鸡汤，这里有一些教你在摔车后如何检查身体和爱车的干货。速速收了它吧。

行则立，不行则倒。这不用解释，但这可启示我们：一个人要积极向上，努力进取，不断超越自我，否则就会一事无成，让人轻视，若在企事业单位工作，就会被炒鱿鱼;一个企业要时刻想着、进行着科研、技术和管理等方面的创新，及时进行产品的更新换代，否则，就会在激烈的市场竞争中无立足之地而破产倒闭;一个国家要及时地在政治、经济、法制、科技、文化等方面进行改革创新，使国家不断地更加文明、进步、强大，否则就会落后挨打直至亡国!

你还在随心所欲不着边际地运动，想以此改善健康吗?其实，有节律地运动才更有助于健康!科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。

骑行是一项有益身心的户外活动，越来越多的人爱上了单车旅行。骑自行车旅行时，有一辆轻便、灵敏、可靠的自行车是最重要的，能够适应各种路况的自行车可以使旅途更加轻松、舒适、安全。

想要安全的跑步，我们就要学会正确的跑步姿势。那么大家知道怎样才是慢跑的正确姿势吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

1.放松。很多人要上坡的时候，总是手把抓得很紧。这是很自然的反应，可是用在骑车上坡却不适当。你应该轻松的抓着手把，这样，你不但省力，比较能吸收震动，碰到障碍或松软路面也比较不会失控。你可以把手和下巴当指标──你双手抓得越紧，下巴咬得越紧，肩膀和上半身通常也就缩得越紧，爬起坡来也就越吃力。