骑行能够锻炼下肢肌肉增加人体协调性，能有效地延缓衰老，增强心脏和血管功能，增强心肺功能。

拉伸应是日常性的，不是只有在跑步前后才拉伸。确保身体两侧均衡拉伸，避免失衡，这会导致你受伤。正常情况下，跑前和跑后都应拉伸。这会使你在跑步中感到只有和轻松。跑前的拉伸应在热身动作后进行。在两次跑者中间，你可以多做些拉伸，拉伸时不必一定穿上运动服。

骑行被称为“黄金有氧运动”，能加强人体心肺功能，提高下肢肌肉力量，还能减压。但骑行不同于一般的骑自行车上下班，需要掌握正确的方式和方法，否则可能会造成不必要的损伤。

跑步动作平衡 目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。 方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。 要求:保持这个姿势20~60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

有些人认为跑步能够治疗大部分疾病，虽然这么说很是夸张，但如果我们坚持长时间跑步，确实会使我们身体产生很大的变化，有很多好处。 那么让我们来了解一些跑步的好处吧。

跑步时建议用鼻子呼吸，但并非绝对，需结合跑步强度和个体情况来看待。

骑车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。 最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。

跑步结束后 你直接休息了吗? 再累也别忘了整理放松! 跑后的整理放松 可以帮助我们预防运动损伤、 缓解肌肉酸痛

骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。今天我们就来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这个过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

打造健康跑步的基础在跑步过程中，核心力量对于保持身体稳定性和提高运动效率具有重要意义。本文将详细介绍跑步核心肌群的作用及训练方法，并分享正确的跑步姿势和一系列有效的核心力量训练动作，帮助您提升跑步表现，降低运动损伤的风险。

炎热的夏天来临了，当然不能因为天气的原因就放弃骑行辣么重要的事情! 夏季骑行的注意事项看起来!

他们跑在寒冬，是为了让冬天感觉起来不那么冷，跑在酷暑，是让夏天感觉起来没那么热，这些是只有跑过才知道的事。 以下4点实用夏跑建议，供跑者参考，希望每一位跑者都能轻松愉快地跑向下一个季节。

骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。今天我们就来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这个过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

每天骑单车4英里(约6.4公里)的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%; 经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;

经常跑步的人都知道，跑步是有许多好处的。跑友更知道，跑步还能强健大脑，激发人的创造性。 今天我们就沿着这个话题，看看跑步对人体、以及心理健康都有哪些好处!

他们由此得出一个结论： 过量和高强度的跑步，或许会引发关节炎的问题。 但对于普通的健身跑步人群，跑步是有利于关节健康的，或者说对关节不会造成损害。 研究人员还指出，常年甚至更久(15年)的健身跑步，是一项健康锻炼，对膝关节和髋关节的健康有好处。 而久坐或者不跑步的人，膝关节和髋关节炎的风险将更高。

很多人都觉得跑步简单，就甩开胳膊迈开腿跑就行。跑步确实不难，但你知道自己的跑步姿势是否正确吗?如果跑步姿势不正确，那么跑步受伤的概率就会大大提升，所以想要跑步，就要先学会正确的跑步姿势。

“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，即跑步时可以和同伴说话。训练开始前应步行热身2-3分钟，训练后再步行2-3分钟作为整理运动。

不管什么运动，想要进步，就要在运动中不断的突破自己的极限，而在这个过程中就不可避免的会遇到一些肉体上的伤痛。在这方面，骑行运动所带来的伤痛，可能比跑步等运动要更多样和更强烈。在这里，我按对身体的伤害由弱到强的顺序，把在骑行锻炼中可能遇到的伤痛情况列出，希望各位入门者提高警惕，科学锻炼。