大量研究证实,长期跑步可提高人体心肺功能，调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统，降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。不过，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步，需注意9个细节。

人的一生都需要运动，不过各年龄段的人都有其特点，因而锻炼也有相应的注意事项，儿童、青少年避免突击训练；中青年人切忌太猛烈；老年人要量力而行。文中将详细介绍一下。

很多人健身是为了“瘦腿”，殊不知，强壮的大腿更显健美，而且能降低全身脂肪比例，帮助其他肌肉增长，提高运动表现。如何让自己的大腿健美、有力呢?近日，美国“读者文摘”网站为读者推荐“倚墙而坐”、“腿弯举”和“抬腿运动”3项锻炼，它们不需要借助任何设备，可随时随地进行，且非常有效，建议坚持练习。

走路是最简单的健身方法。上海体育科学研究所研究员刘欣教授为大家推荐了一套“健走黄金标准”。首先是健步走的场所，塑胶场地、草地最好；然后是鞋衣，运动鞋护脊柱，衣服得透气；在动作方面，姿势协调，脚趾内收......

仰卧起坐是一种锻炼方式，在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的功课。 做仰卧起坐不仅可以锻炼身体，还可以减少腹部的赘肉，对于减肥人士来说是一个不错的选择。此外，坚持做仰卧起坐，还有助于增加人体免疫力，对于人体健康十分有益，但是也有些人可能效果不明显。那么，如果每天坚持50个仰卧起坐以后，会得到什么改变呢?

俗话说，一日之计在于晨。很多朋友都喜欢在每天早上这段美好宝贵的时间里，进行一些提升自我的活动，比如学习、晨练等。然而不知道从什么时候开始，流传出早上空气缺氧，不宜锻炼之类的说法。

很多人在打羽毛球或网球后，会觉得肘关节外部酸胀、疼痛，手不能用力，握力减弱。这是怎么回事呢?山医大二院康复科医生陈莉提醒，羽毛球、网球爱好者一旦有这种症状，高度警惕肱骨外上髁炎，就是常说的“网球肘”。

大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步时再进行一些有意识的锻炼，还可以预防骨质疏松症和骨折。近日，英国“天然疗法”网总结了一些散步的科学方法，可有助提升骨密度。

近几年，越来越多的男士开始迷恋上了锻炼腹肌，并且在锻炼腹肌上表现得特别执着，因为“没有腹肌的人生是不完美的”，所以大多数的男士都想拥有8块腹肌，努力让自己变得越来越完美。文中三个方法可以帮你提升腹肌的锻炼效果

在现代社会，很多人缺乏运动，导致身材变胖，于是有人会想尽办法去减肥。减肥最有效的方法是运动，可是对于大部分人来说，他们根本就没有时间去运动。那么到底有什么运动即省时间又有效呢?

每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。

经常运动的人，遭遇到扭伤是很正常的事，也是时有发生的事，但是，有时候运动过程中的扭伤是可以避免的。本文就来说说经常健身的人，可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免?

在羽毛球运动中，没有人不想拥有高超的技术，在比赛中取得胜利的。掌握羽毛球技术是非常重要的一点，那么如何增快羽毛球的飞速而不出界?羽毛球训练中怎么锻炼我们的身体?

健身，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。近日，“澳洲科技新闻网”专门总结了几个运动贴士，其中提到每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。本文把具体内容分享给大家。

区别于快速垒球的多种打击上垒方式，慢速垒球的打击目的向来都是简单粗暴直接有效，要么挥棒落空被三振出局，要么就击出强有力的球让防守方束手无策。究极奥义是你的球直直飞向外野本垒打围栏让对方望球兴叹。想要掌握究极奥义，本文几个关于慢速垒球的击球技巧不容错过。

有俗语“好吃不过饺子，舒服不过躺着”，很多人觉得劳累时躺着最解乏。医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。“蹲”既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，本文说说健身小方法——教你6种蹲法，锻炼全身。

据美国合众国际社3月26日报道，一项发表在《美国预防医学杂志》的最新研究显示，如果人们每天抽出30分钟的静坐时间来做一些适度或稍微剧烈的运动，可以将死亡风险降低45%。

“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。”当前正值健身达人们的减脂塑形锻炼高峰，不少人选择瑜伽这种运动方式。然而骨科专家表示，近期因练习瑜伽致伤的病人比过去明显增加，人们在锻炼身体的同时切记量力而行，避免不必要的运动损伤。

游泳是一种很好的运动方式，不但可以强身健体，还能塑形，使身体线条更加流畅。虽然游泳好处多多，但是也存在一定的危险性。很多人在游泳时难免会遇到抽筋的状况，为什么游泳的时候会发生抽筋呢?我们又该如何解决呢?

爱美之心人人有之，很多人肚子上的赘肉很多，于是就想着做仰卧起坐来进行减肥，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗?要是自己坚持，效果肯定会有，但是还有很多人没有达到预期的效果，本文将给大家详细的进行介绍。